En el episodio 156 de Tu Mejor Parto hablamos de una palabra que escuchamos constantemente cuando nos convertimos en madres:

👉 autocuidado.

Pero también de algo que muchas veces ocurre cuando intentamos ponerlo en práctica.

Nos sentimos culpables.

Pensamos que no tenemos tiempo.

O creemos que cuidarnos implica encontrar una hora para hacer yoga, ir a un spa o escaparnos un fin de semana.

Y la realidad es que, cuando tienes un bebé pequeño, muchas veces eso simplemente no encaja con tu vida.

Por eso quise hablar con Judith Besora, antropóloga especializada en crianza y familia, sobre una pregunta mucho más útil:

👉 ¿Y si el autocuidado fuera algo mucho más sencillo?

El gran error que cometemos con el autocuidado

Judith plantea una idea que me pareció muy potente.

Hemos convertido el autocuidado en otra obligación más.

Otra cosa que añadir a la lista.

Otra tarea pendiente.

Y entonces ocurre algo curioso:

👉 intentamos cuidarnos y acabamos más agotadas.

Porque sentimos que tampoco llegamos a eso.

Cuidarte no siempre significa hacer más

Cuando pensamos en autocuidado solemos imaginar:

• una escapada

• un masaje

• una tarde libre

• una clase de yoga

• una rutina perfecta

Y todo eso puede estar muy bien.

Pero Judith insiste en algo importante:

👉 el verdadero autocuidado suele estar en las pequeñas acciones diarias.

En esas cosas aparentemente insignificantes que repetimos cada día.

Porque son las que realmente sostienen nuestro bienestar.

La culpa: el gran obstáculo

Hay una frase que aparece mucho cuando hablamos de maternidad:

👉 “Me siento egoísta.”

Egoísta por salir.

Por descansar.

Por pedir ayuda.

Por hacer algo que no sea cuidar del bebé.

Y aquí surge una reflexión importante:

¿De verdad cuidar de ti te convierte en una peor madre?

¿O quizá ocurre justo lo contrario?

Porque cuando estamos agotadas, drenadas y sin recursos...

también es mucho más difícil acompañar a nuestros hijos como nos gustaría.

Una pregunta sencilla que puede cambiar muchas cosas

Durante la conversación aparece una herramienta que me encantó:

👉 ¿Qué necesito yo ahora?

Parece una pregunta pequeña.

Pero muchas veces pasamos horas atendiendo las necesidades de todos los demás sin hacernos esa pregunta ni una sola vez.

A veces la respuesta es:

• agua

• comida

• una ducha

• hablar con alguien

• salir cinco minutos al sol

Y atender esa necesidad también importa.

Cambiar la historia que te cuentas

Hay algo que Judith repite varias veces y que me parece fundamental.

Muchas veces decimos:

👉 “No puedo.”

No puedo salir.

No puedo quedar con amigas.

No puedo hacer deporte.

No puedo tener tiempo para mí.

Pero ¿es realmente cierto?

O quizá la frase más honesta sería:

👉 “Ahora mismo estoy eligiendo otra cosa.”

Y el cambio parece pequeño.

Pero emocionalmente es enorme.

Porque recuperas tu capacidad de decisión.

Las microacciones que realmente funcionan

Uno de los conceptos más interesantes del episodio es el de las microacciones.

Pequeñas cosas.

Muy pequeñas.

Pero constantes.

Por ejemplo:

• tomar una ducha con calma

• escuchar música mientras recoges

• leer unas páginas de un libro

• salir diez minutos a caminar

• sentarte al sol

• tomar un café que te gusta

No parecen grandes cambios.

Pero suman muchísimo.

No todo lo que hacemos nos recarga

Judith propone diferenciar entre dos tipos de actividades:

👉 las que te drenan energía 👉 las que te aportan energía

Y aquí hay una reflexión muy interesante.

Porque a veces creemos que estamos descansando...

pero no.

Por ejemplo:

• hacer scroll infinito en redes

• consumir contenido sin parar

• comparar nuestra vida con la de otros

Puede dejarnos peor de lo que estábamos.

Mientras que otras actividades sencillas pueden recargarnos muchísimo más.

La maternidad obliga a adaptarse

Hay una frase que resume gran parte del episodio:

👉 no siempre podemos hacer las cosas como antes.

Pero quizá sí podemos encontrar una nueva versión.

No puedes ir a una clase de yoga.

Pero quizá sí puedes hacer diez minutos en casa.

No puedes hacer un viaje largo.

Pero sí una excursión.

No puedes salir toda la noche.

Pero sí compartir un café con una amiga.

No se trata de renunciar.

Se trata de adaptar.

Cuando aparece el resentimiento

Hubo un momento de la conversación que me pareció especialmente importante.

Judith explica que el resentimiento suele ser una señal.

Cuando empiezas a sentir:

👉 “Yo nunca tengo tiempo.”

👉 “Todo recae sobre mí.”

👉 “Los demás sí pueden.”

Quizá no se trata únicamente de organización.

Quizá es una señal de que necesitas cuidarte más.

Y escuchar esa señal antes de llegar al límite puede cambiar muchas cosas.

Las piedras grandes primero

Me encantó esta metáfora.

Imagina un bote que quieres llenar.

Si empiezas por la arena, luego no caben las piedras grandes.

Pero si colocas primero las piedras importantes, todo lo demás encuentra su lugar.

Y en la maternidad pasa lo mismo.

La pregunta es:

👉 ¿Cuáles son tus piedras grandes?

Quizá para ti sea:

• una ducha

• salir a caminar

• leer

• descansar

• hablar con una amiga

Lo importante es identificarlo.

Y darle espacio.

No hace falta hacerlo todo

Otra idea muy liberadora.

Porque muchas veces seguimos intentando mantener exactamente el mismo nivel de exigencia que teníamos antes de tener hijos.

Y no siempre es realista.

A veces la ropa no estará doblada.

La cocina no estará perfecta.

Y no pasa nada.

Porque en determinadas etapas:

👉 las personas son más importantes que las tareas.

El poder del agradecimiento

Hacia el final del episodio hablamos de algo que también puede cambiar mucho nuestra perspectiva.

No para negar las dificultades.

No para fingir que todo es maravilloso.

Sino para recordar algo que a veces olvidamos.

👉 también hay cosas buenas.

Parar un momento y reconocerlas.

La salud.

La familia.

Los pequeños momentos.

Las cosas que damos por hechas.

Porque poner atención a lo que funciona también transforma cómo vivimos el día.

Reflexión final

Quizá el autocuidado no sea encontrar más tiempo.

Quizá sea utilizar de otra forma el tiempo que ya tienes.

Escucharte.

Preguntarte qué necesitas.

Bajar expectativas imposibles.

Y recordar algo que muchas madres necesitan escuchar:

👉 cuidarte no te convierte en una peor madre.

Al contrario.

Muchas veces es precisamente lo que te permite ser la madre que quieres ser.

🎧 Puedes escuchar el episodio completo de Tu Mejor Parto para descubrir herramientas prácticas de autocuidado, gestión de la culpa, maternidad consciente y pequeñas acciones que pueden ayudarte a sentirte mejor en tu día a día.